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下午按时到无名湖去练双人花样滑冰。大老远，宋老师就招呼天临过去，说给他带了刚蒸的羊肉馅包子，要他趁热吃。打开不锈钢饭盒，果然还是热气腾腾，香气四溢，天临也不客气，蹭蹭就连吃了三个，宋老师看着天临狼吞虎咽的样子，笑了，说别着急，都是你的。
今天要练习的是抛跳。抛跳就是男运动员将女运动员抛到空中，并且女运动员还要在空中做出很多的动作。抛跳对于运动员的身体素质以及两名运动员的默契都有非常高的要求，抛跳还存在着很多的风险，所以来时天临还仔仔细细地再研究了《花样滑冰》中的抛跳章节。
抛跳三周动作是由助滑、抛跳、腾空和落地等四个阶段所组成。
助滑和抛跳是由两人相互配合共同完成。这两个阶段是整个动作最为重要的，它决定了宋老师腾空后的身体的速度、腾空高度、空中飞行的距离以及身体旋转的角速度。
腾空和落地阶段完全由宋老师来完成。根据动作的结构，宋老师在腾空时，身体已绕其纵轴半周，实际在腾空后完成两周半的转体。在腾空后，宋老师要调整自己的身体姿态，使其绕身体纵轴的转动惯量减小，以增加身体旋转的速度。在离地前，要适时增大转动惯量，减小身体的转动速度，为成功的落地，并为下一个动作的连接创造条件。
天临知道，抛跳能否成功，关键在宋老师。一般，抛跳成绩好的运动员都比较年轻，身材也相对比较娇小。宋老师身高偏高、体重偏丰满、年龄偏大，各方面条件都不好。敢于挑战这么难的动作，天临一方面心底里佩服，同时也十分担心，为宋老师捏了一把汗。天临知道，抛跳虽然对自己难度不大，也相信自己的力量，完全能够把宋老师轻松地举起来、抛出去，但是必须格外注意抛出的力量、角度、速度，才能为宋老师的成功打下基础。
宋老师交待完动作要领，先示范男运动员的动作，天临也跟着做了几遍，
宋老师满意后，开始实训。
两人共同进入助滑阶段，宋老师逐滑到天临正前方，两人身体逐渐靠近，速度保持一致。天临双手左右两边握住宋老师的腰部略前方，宋老师将双手分别抓住天临的两只手腕，继续滑行。天临的手臂逐渐伸开，逐渐增加和宋老师身体之间的距离。同时，天临逐渐减小水平速度，而宋老师则增加了水平速度，天临逐渐将自己的力量转移到宋老师身体。两人身体分开到合适距离，天临弯下身体，用力快速将宋老师举起，宋老师前足点冰滑行，后足抬起，天临举起到一定高度，将宋老师向前抛出，同时宋老师滑足蹬冰跃起，在空中完成转体三周，然后单足落地，滑出。一次成功！天临暗暗叫好，滑上前去祝贺宋老师。宋老师刚刚完成激烈的动作，有轻微的喘气，脸上泛红，却更显妩媚。
两人继续练习了几次，直到动作变得更娴熟。然后天临跟随宋老师滑出冰场，坐到旁边休息。宋老师说自己也好久没有做这个动作了，没有想到今天这么顺利，表扬天临有力量，举起很轻松，抛出的力量、角度、速度掌握得十分好。
宋老师说既然这么顺利，我们就把托举也练了吧。托举指两人在滑行中，男伴将女伴托起至空中并完成转体动作，再落到冰上的一系列连续动作。天临知道托举相对简单，特别是对宋老师的要求没有那么高，风险也没有那么大，就欣然同意。
宋老师先讲解扶腰托举动作，然后示范男运动员的动作，天临也跟着做几遍，宋老师觉得满意后，进入实训。
两人共同进入助滑阶段，两人前后位单足向后滑行，天临右手扶宋老师侧腰，左手握紧宋老师的右手，宋老师以后外刃起跳，天临用双手把宋老师托举到头顶上方，继续伸直右臂，头部抬高，背挺直，腿伸展，单手握扶住宋老师的侧腰，宋老师身体伸直、颈挺直、双腿分开，身体重心保持在天临手掌位置，旋转两圈，天临也随着宋老师旋转两圈，天临自始至终仰头看着宋老师的身体动作，宋老师完成转体动作后，天临把宋老师放下，宋老师用后外刃落冰，两人单足后外刃滑出。
这个动作要求天临又足够力量，能够轻松快速把宋老师托举到头顶，并能用单手支撑宋老师的身体旋转两周。而宋老师必须充分信任天临，把身体交给他，在天临的单手托举下放松身体，才能完成优美的动作。
两人继续练习了几次，直到动作十分熟练为止。
抛跳、托举练习下来，确实十分疲劳。但是宋老师十分满意，连问天临以前是否练习过，不然怎么掌握得这么快、这么准确。其实天临体育本来就很好，从小学一年级开始，就是学校运动会年级100米冠军、4*100米冠军，还会游泳、滑雪、滑冰等运动，身体协调性也很好。千年仓洗礼后，身体更具备了普通人没有的超能力，所以这些动作实在不再话下。