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罗铮看得出来，大家的体质都不错，按照这个训练量坚持下去，一个个实力都能长一大截。他不由寻思起自己的训练量来，看来，得加量才行，但罗铮还不打算马上投入训练，而是继续旁观部队的训练。
十点，队伍到健身房训练，罗铮跟着过去，大家只是嘲笑几声，倒也没有为难。教官看都不看罗铮一眼，罗铮不予计较，认真地记下大家的训练方式和训练量，十五公斤哑铃举一百下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
午饭后略微休息一会儿，一点半开始抗暴晒形体训练，就是平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒一个小时，四点拉去训练场射靶一个小时，之后练倒功，也就是高高后跃一米五，用背重重地砸向地面，晚饭后半个小时继续负重二十公斤跑两千米。
一天下来，罗铮将部队的训练计划摸透，旁听的时候也记下训练方式和要领，晚饭后趁着大家负重跑时，悄悄离开食堂，从后面进入后山，找了块空地训练起来，没有设备，罗铮就练俯卧撑、蹲跳和后倒。
两个小时之后，罗铮一边继续练潜伏，一边用呼吸之法恢复体力。三个小时后，罗铮爬起来看看表，已经是晚上十二点，三个小时的潜伏训练，罗铮感觉自己又精神充沛起来，便找了棵大树为假想敌，训练起军体拳来，这一练就是两个小时。
凌晨三点，罗铮回到食堂，把自己洗干净就和衣睡了，用家传呼吸之法很快进入沉睡状态。两个小时后，天色放亮，罗铮照例起来做饭，豁然现自己精力依然充沛无比，寻思着呼吸之法有了进步，不由大喜。
有了呼吸之法的辅助，身体完全能够承受高强度的训练，只要营养跟得上，训练量还可以加大。想到两年之约，罗铮目光坚定起来，握紧了拳头开始和面做早餐，这里的人虽然不待见自己，但能提供好的环境，足够了，做饭就当答谢了。
早饭后，罗铮没有继续旁观大家训练，教官等人以为罗铮好奇心满足了就回去睡大觉了，没有一人在意，罗铮乐得清闲，上山训练了两个小时体能，然后在野兽出没的地方布置了些陷阱，强大的训练量需要跟上足够的营养。
下午，罗铮继续到后山训练，对着大树狂练军体拳，拳头上缠着布，把大树当成假想敌，脑子里不断设想敌人有可能反击的方式和自己应对的办法，不断出拳攻击大树，这一练又是半个小时，感觉手臂胀痛得厉害，不得不停下来，解开包裹的布一看，拳头指关节在出血，红肿得厉害。