0051 龙争虎斗两壮士 (第3/5页)

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低头扭颈向左右侧视，肩也随着左右摇摆，左右各二十四下。

第五步：赤龙搅水精，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

方法：用舌头在口中上下左右搅动，让口中生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分三次咽下去。

第六步：闭气搓手热，按摩后精门。

方法：吸一口气，闭气不呼。

两手护搓至发热，迅速分开按摩被后肾俞穴。

一边按摩一边呼气，反复三十六次，做完后双手握固。

第七步：尽此一口气，想火烧轮脐。

方法：吸一口气，闭气，用意念把这股气引到下丹田，觉得下丹田发热，在把这股气呼出，这些做二十一次。

第八步，左右轱辘转。（从这里开始就是慢慢收功了）

方法：弯曲两臂转动，如轱辘转。

第九步：两脚放伸舒，叉手双虚托。

方法：两脚自然舒展，两手指交叉向上托，去同伸懒腰一样，做九次。

第十步：低头扳足顿。

方法：两手抓住足尖用力往后扳，扳时身体前倾低头，做十二次。做完后又盘坐，握固，壮腰健肾。

第十一步：以候神水至，在漱在吞津。如此三渡必，神水九次吞，百脉自调匀。

方法：舌顶上颚，就是重复前面一到七步做三次。