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这些身体上的进步的直接体现就是让原先身体娇弱的吴语可以摸到篮板，虽然只是轻轻蹭到也是无比巨大的进步。因为吴语知道在原来的时空半年后的到暑假结束自己能长高7-8公分，只要继续保持训练，相信届时抓篮筐不会是太难的事。
其实吴语知道不少同龄差不多身高的男生没练过就已经可以摸到篮筐了，可是训练了几个月的吴语也就是篮板，这就是身体天赋上的差距。
想到这里，吴语坐在床上围上被子，把冰冷的手指搓热点，又开始写起了第二阶段的计划。在有了一定的身体基础后，吴语开始罗列了自己有的机械：7.5kg臂力器，3kg哑铃一对，两个1斤左右的沙袋，橡胶握力环一个，综合健身器一座，非电动跑步机一台（对于吴语来说这台跑步机除非雨雪天气，否则根本不会碰，因为他觉得跑步机就是空调房人类的产物，户外跑步骑车才能达到最好的锻炼效果！）。
这些东西都得感谢吴爸的功劳，自小吴语体弱，吴爸买了很多器械希望自己儿子身体健康强壮，但是却成了逆反效果过大的重量导致了原先年幼的吴语讨厌锻炼的主要原因。
在参照网上资料和器材的说明说建议后，吴语列下了手臂、胸肌、背肌、腰腹这几个主要部位的第一阶段训练计划。每个部位三个动作，每个动作三组，每组12个，结合经验和对身体的保护，吴语对自己要求就是坚持小重量、多数量、慢动作循序渐进的慢慢练，每半个月看情况加次重量。
之所以没有腿部训练，-原因很简单没有足够的器械，综合健身器只有一个可以练大腿肌肉的动作。吴语为了练腿专门罗列了负重深蹲，蛙跳，和网上的一个3个月可以扣篮的弹跳训练。
同时吴语也写下目标：基本目标6月可以摸筐，争取暑假结束先抓筐；体重保持在115斤以上，争取120斤；另外期望在长期训练后暑假结束前身高能达到179公分，这个高度是超过前世同时期的身高。
吴语只记得在前世初三快结束时候自己达到了181公分，随后高中三年达到187公分左右。如果达成自己的预期，那么初中结束自己可以保底185公分，而扣篮也不会是太遥远的梦了，自己也能有足够的高度可以至少打上控球后卫，如果能成为得分后卫或者双能卫未来的路也许更宽阔。
想到这里的吴语，似乎是被打了兴奋剂，直接趴在卧室的地上一口气连做了50个俯卧撑才趴下。“年轻真的好啊！身体的潜能和恢复速度真的是可怕！”吴语不禁感叹道自己今晚练完没多久又能做一组。
“只是自己太瘦了，后面每天早上得至少三个鸡蛋、火腿和牛奶，还得带点面包和巧克力下午茶时间吃！也没见体育用品店里有适合自己的护膝工具。篮球运动员的膝盖一定是全身最脆弱的部位，下周末得要去少年宫问问老张有没有路子，估计挺贵的!不知道今年偷偷藏下来的压岁钱够不够，第二个篮球估计又要延期了。”少年又开始盘算着钱的事了，果然古代学武最花钱，现在学体育也是同样的道理。