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老爸担任了助教的角色，看来徐指导跟他也有过沟通。虽然是训练，毛凯还是架了几台摄像机在拍摄。训练的内容没我想象的那么枯燥，先是热身拉伸。以前在一中校队的时候，祥子哥坚持要求大家每次训练比赛前都要做，后来变成了野球队，这个传统就丢了。不过还好，动作都还记得，徐指导也不时给大家指点一下。天气确实热，很快我就出汗了，但整个人的感觉挺舒坦的。
接着是一些有球练习，颠球、分组短传、绕圈短传、三角短传，等等。这个环节，队员的能力差距开始体现出来，胖头陀和孟小龙毫无疑问是最好的，小艾也不错，我比较惊讶的是明华完成得也有板有眼。相比之下，我只能说不功不过，好在也没怎么出糗。
然后是两人一组的长传训练，我和明华分到了一组。虽然隔着球场的两边，我还是有点尴尬。他给过来的球很精准，我停起来很舒服，我给他的传球落点就有些布朗运动了，他经常要跑个好几步才能接住。
休息喝水的时候我注意到一个细节，所有的饮料都装在了水壶里，瓶盖上贴着每个队员的号码。打开喝了一口，不是水，也不是红牛或是佳得乐这样的运动饮料味道，甜中有酸，酸里又带点咸，估计也是徐指导特意调制的秘方。
后面开始了射门训练，徐指导亲自给我们做了示范。虽然已经年逾六旬，徐指导的射门依然势大力沉，足球如出膛炮弹一般向球门飞去，大象接起来砰砰作响。射门练习分成了三个部分：接地滚球短传，在禁区中路射门；接两侧传中球射门；以及大禁区两个边角的弧线球传/射远门柱。千禧年队里只有王铖洋一个左脚，禁区右边角的射门命中率惨不忍睹，只有胖头陀和孟小龙依然技冠全场。
射门训练之后是抢圈，最后终于是大家期待已久的半场攻防演练。进攻组主要是胖头陀、孟小龙和小艾练习二过一、二过二、直塞球反越位；防守组主要熟悉防守区域，交叉换防和补位等。
（以上训练内容摘自知乎网友@李暘，谨此致谢。侵删。）
一场训练下来，热归热，累归累，却没有以往那种大运动量之后的虚脱感。徐指导要求我们不要马上坐下休息，又做了一遍拉伸之后才宣布解散。
收拾训练器械的时候，我问徐指导：“今天没有体能训练吗？”都说徐指导训练严格，尤其对体能要求很高，但除了慢跑拉伸，并没有专项的体能训练。
“体能不是临时抱佛脚，练一天两天就能出成果的。千禧年本来人就不多，盲目上量容易受伤，反而得不偿失。你想练体能，以后有大把时间，靠你自觉。”徐指导说，“去休息一会，洗个温水澡，再去吃饭。空调别打得太低，也别图凉快冲冷水澡。”
晚饭后的项目是理疗按摩。刘光远从职业队请来了队医和理疗师，徐指导特别叮嘱，身体出现任何不适，都要向队医报告。绝对不能为了想踢球，隐瞒病痛。
推拿完，我只觉得浑身通泰。真是没想到啊，托刘光远的福，我们居然还能享受到职业队的后勤保障服务。老爸让老妈也来体验一把。一开始，老妈脸皮薄不愿意，半推半就上去，刚开始捏的时候，老妈如杀猪般哀嚎不绝，后来变成了满意的“哼哼”声，最后竟然睡着了。
不在理疗的队员，徐指导放着各人的训练录像，逐一指点改进之处。我们每个人都拿到了属于自己的一张光盘，房间里有DVD机，徐指导让我们回去反复观看，细细揣摩，结合他提出的改进建议，在明天的训练中实操演练。