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体能核心力量训练。
既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作，仰卧卷腹！”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。
张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”
众人试了一下，动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而，张班却立即道：“30个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后，张班又道。
“第二个动作，仰卧两头起！”
张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。