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要死了,要死了,活不下去了。
苏鸿软瘫在地上,大口大口地喘气,早上只吃了一碗热干面,然后高强度训练了5个小时。
跑步机跑步一个小时,并且每隔10分钟配速上升1,从8一直到了最后的13。
跑完步,没有任何的休息时间。
哑铃飞鸟,站姿哑铃推举,哑铃平举,推肩器,全部都是单边15kg的配重。
练完肩膀,开始练背。
俯身哑铃划船,坐姿划船,屈腿硬拉,引体向上,坐姿颈后下拉,配重也同上。
练完背之后又是胸,练完胸只有还有腹,练完腹还有腿。
每个动作做4组,每一组做12~16个,每一组中间只有一分钟的休息时间,不同动作只有3分钟的休息时间。