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徐光拿出装备，系好绑手带，穿上拳击鞋，先活动拉伸，然后绕场慢跑了几圈。
接着，陈彪开始教徐光跳绳。
跳绳与拳击运动有着很大的关联，每个拳王都可以说是专业的跳绳运动员。
以徐光自带系统的天赋，单脚跳，交叉跳，双摇跳（脚落地前连续跳两次），这些跳绳动作一遍就学会了。
跳绳手脚并用，与拳击的步法结合拳法是不谋而合的，练拳者必练跳绳。
跳绳过后就是专项力量训练，就是结合拳击动作的力量训练，跟健身房的撸铁是完全不同的。
整个专项训练体系的训练动作丰富多变，有几百上千种之多。
但一次训练只会训练其中几种动作，下次训练又会调换新的专项动作。
不同阶段训练不同的动作，拳击训练就是这么个循序渐进的过程。
拿着哑铃出拳，直拳，勾拳，摆拳。
拿着铁饼转动腰部、肩部和脚踝。
双脚站在足球大小的圆球上保持平衡。
徐光依次练习着不同的专项动作。
接着训练步法，人们对拳击有一种误解，认为拳击主要是手上动作。
然而恰恰相反，拳击七分步法三分拳法，主要的功力在步法和腰部的转动上。
拳击是经过各种科学计算和实践演练而提炼出的一种运动，力求以最简短有效最节省体力的方式击中和击倒对手，同时力求将防守做到最好。