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要死了，要死了，活不下去了。
苏鸿软瘫在地上，大口大口地喘气，早上只吃了一碗热干面，然后高强度训练了5个小时。
跑步机跑步一个小时，并且每隔10分钟配速上升1，从8一直到了最后的13。
跑完步，没有任何的休息时间。
哑铃飞鸟，站姿哑铃推举，哑铃平举，推肩器，全部都是单边15kg的配重。
练完肩膀，开始练背。
俯身哑铃划船，坐姿划船，屈腿硬拉，引体向上，坐姿颈后下拉，配重也同上。
练完背之后又是胸，练完胸只有还有腹，练完腹还有腿。
每个动作做4组，每一组做12~16个，每一组中间只有一分钟的休息时间，不同动作只有3分钟的休息时间。