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叶孤城回到房间，先是在屋里来回踱步。良久，觉得心情已经全部放松了，才脱掉鞋子坐到了床上，双腿盘膝，开始修练爷爷传授的内养冥想之术。
爷爷告诉他，人体有上中下三个丹田，上丹田在两眉之间，又叫“泥丸宫”“祖窍”，是连接天地灵根之处，可以养神；中丹田为胸口两乳之中点的膻中穴，又名“绛宫”，功能聚气；下丹田位于脐下三寸之处，又名“气海”，是藏精之所。
其中下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡”，对于修行者来说是最最重要所在。
叶孤城一开始就是修炼下丹田，修炼诀窍就是垂帘观息，悬顶虚胸，虚肩坠肘，拔背实腹，似守非守，顺其自然。
所谓大道至简，爷爷特意嘱咐叶孤城静坐内养时不可强求，刚开始时连能不能意守下丹田也无所谓，因为一旦着了相就会落了下乘。
叶孤城十岁时，爷爷让他修习此法。因为爸妈的反对，叶孤城一直是偷偷的练习。
他对爷爷说的什么修行可以长生久视的事是不相信的，是抱着无所谓的态度修习，全当是修心养性了。每天都修炼一会，绝不强求时间长短，累了就停下休息，这样随随便便的练了几年。
刚开始修炼时并没有什么感觉，后来慢慢就感到小腹部位有热气生成，开始时热气如丝如缕，似有非有，后来越聚越多，渐渐地盘旋凝结成团。
叶孤城这两年自觉力气暗长，而且神清气爽，百病不生，连脑子也清醒无比，记忆力增强了很多，随便看看书，学习成绩就蹭蹭往上长。慢慢就越来越感兴趣，每天练习的时间也逐渐延长。
爷爷教叶孤城的修行方法非常简单，就是盘膝静坐，意守丹田，并不要求什么意念通行大小周天。
叶孤城静坐了片刻，整个人似醒非醒，似睡非睡，渐渐地进入极静笃虚之境，感觉不到时间流逝。
恍惚间叶孤城觉得自己如在云中漫步，身体飘飘欲仙；转眼间又浑身如蚁行虫吞噬，麻痒难当。
叶孤城却似清风拂体，明月照岗，全然不为所动。
爷爷说过，这种情况谓之心魔骚扰。修行的第一步是在极静的状态下，意念引导人体各处散乱的精气，集中于下丹田。修行者气血运行会加速，人体的感官会格外灵敏，往往会产生各种各样的幻觉，这是每个修行者修行入门时都会遇到的情况。
修行者的最终目的是打破人体极限，回归先天，达到天人合一，以期可以长生久视。但是在修行过程中，本身要经受各种各样的挫折挑战，而滋生心魔只是第一步。
世间大部分的修行者都困了在第一步，修为终生不得寸进。