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第四天，对墙抛球，手接球。
第五天，抛身后球，转身后抓空中球和落地球。
第六天，向上抛球，原地转圈后抓空中球和落地球。
第七天，左右手同时抛球，捉落地球和空中球。
第八天，左右手相向抛球，分别抓空中球。
……
这么个训练法，让旁边进行对抗训练的孙丽丽都觉得枯燥，虽然她们每天都被要求发多少个球，做多少接发，可好歹训练内容好几样呢，哪像是蔡晴这种，翻来覆去就一种。
小孩子因为耐不住性子进行这种训练往往觉得无聊，可对于有网球基础，又是接受过羽毛球专业训练的蔡晴而言，只怕是更加枯燥无聊？
起码她看着都觉得无聊的很，关键是蔡晴每天结束了这种训练后还会去省队那有些破落的健身房进行臂力训练。
网球运动员对臂力要求比较高，所以每周都会有专门的臂力训练时间，通常都是练哑铃。